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Secretos esenciales para nuestro bienestar


  1. Tips para fortalecer el cabello y las uñas

  2. Secretos para evitar migrañas

  3. Es hora de dormir, como evitar el insomnio

  4. Prevenir la osteoporosis

  5. Lo que debes saber sobre las infecciones urinarias.

TIPS PARA FORTALECER EL CABELLO Y LAS UÑAS.

La salud del cabello y las uñas dependen de factores externos

(sol excesivo, mar, piletas, tinturas, permanentes y planchados,

detergentes, algún esmalte), como internos (stress diario, algunos

medicamentos). Todos ellos dañan la queratina (proteína precursora en

la formación del cabello y uñas). El cabello se debilita, pierde brillo y

se cae. Las uñas se tornan frágiles y quebradizas.

Podemos prevenirlo ingiriendo suplementos dietarios que contengan:

  • Aminoácidos como L-metionina, L-Cistina,Biotina

  • Vitaminas como B6, B5

  • Minerales -como el Zinc

SECRETOS PARA EVITAR LAS MIGRAÑAS

  • Evitar el ayuno.

  • No saltearcomidas.

  • Dormir las horas suficientes.

  • Hacer ejercicio regular.

  • Evitar bajones de tensión arterial.

  • No fumar.

  • Dieta baja en Histamina (evitarle consumo de vino tinto, Cerveza,quesos curados, Pescados en lata, embutidos crudos, mariscos y pescados, frutos secos, Chocolate)

ES HORA DE DORMIR: COMO EVITAR EL INSOMNIO

  • Realizar ejercicio físico moderado.

  • Evitar cenas abundantes.

  • Reducir el consumo de alcohol y tabaco.

  • Procurar acostarse y levantarse a la misma hora.Evitar domir durante el día.

  • Tomar un vaso de leche caliente antes de acostarse.

  • Evitar el consumo de líquidos en exceso o diuréticos al final del día para no tener que levantarnos a orinar.

  • Se pueden ingerir medicamentos a base de melatonia o infusiones a base de Tilo, Pastaflora y Valeriana

PREVENIR LA OSTEOPOROSIS

Si nos exponemos al sol adecuadamente durante 15 minutos

diarios y tenemos una dieta equilibrada en Vitamina D y Calcio prevenimos

la osteoporosis, una enfermedad que padecemos muchas mujeres

mayores de 50 años.La fuente principal de estos nutrientes son:

Vitamina D:

  • El propio organismo cuando se expone al sol.

  • Lácteos.

  • Pastas - Pan.

  • Pescado - sardina, salmón,atún.

Calcio:

  • Verduras - espinaca, acelga, brócoli

  • Legumbres - Garbanzo, lenteja, soja.

  • Lácteos.

  • Pescado, Mariscos y Crustáceos

  • Yema de Huevo.

  • Frutas secas, excepto higo y castaña.

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LO QUE DEBES SABER SOBRE LAS INFECCIONES URINARIAS

En general son producidas por una bacteria, la escherichia

coli. Es 4 veces más frecuente en mujeres que en los hombres, debido a

que la uretra es más corta y está más cerca de la vejiga y del ano.

Síntomas:

  • Sensación y ardor al orinar

  • Dolor de espalda y costillas

  • Color oscuro y olor fuerte de la orina

Generalmente suelen repetirse.


CEO: 

Grace Grisolia

EDITORA:

Carmen Àlvarez

CONTACTO:

info@womeninmove.com

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